撰文：楊宇晴 諮商心理師
前陣子看完《蜘蛛人：重生日》，有一個很深刻的感受一直留在我的心裡。
我們好像都很習慣問自己：「我要成為什麼樣的人？」
像是要成為更成熟的人、更勇敢的人或是更有能力的人，甚至覺得要能夠照顧他人甚於自我。可是，大家有想過嗎？我們其實很少問自己另一個問題：「那些我不喜歡或覺得不夠好的自己覺得很與眾不同的自己，也可以留在這裡嗎？」
蜘蛛人這個角色之所以迷人，也許正是因為他從來不只是一個「英雄」。
他是Peter Parker，也是Spider Man。
他可以勇敢，也可以害怕；可以拯救別人，也可以感到孤單；可以肩負責任，也會有疲憊、失控、迷惘與不知道該怎麼辦的時候。
而在《蜘蛛人：重生日》中，Peter選擇讓自己從重要的人生命與記憶中消失，獨自生活，將自己全心投入「蜘蛛人」這個角色。他只能獨自一人面對過去他所知道的、現今的孤獨，以及愛人們都已經繼續往前生活的壓力，也正是如此，他開始產生自己也無法完全控制的變化。
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這讓我開始想，也許我們每個人心裡，都住著一個Peter Parker。
有時候，我們也會努力把自己變成某一種「應該的樣子」或是某個我們好努力扮演的「角色」。
工作上，我們希望自己足夠專業。
在人際關係裡，我們希望自己夠體貼與為他人著想。
面對家人，我們希望自己夠懂事、不用讓人擔心。面對困難或挑戰，我們希望自己夠堅強、夠勇敢。
於是，我們慢慢學會把一些自己藏起來。告訴自己：「我不能這麼脆弱。」、「我應該成熟一點。」、「我已經是大人了，不應該做不到。」、「我不能失敗。」
我們以為，把這些部分藏起來，就可以成為更好的自己。但有時候，真正讓人疲憊的，並不是那些負面的情緒，而是我們一直在努力想排除它們。
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所以想和大家談談「接納」，並不是要我們喜歡自己的每一個部分，也不是告訴自己「所有事情都沒關係」。接納比較像是一種『允許』，例如：允許我今天真的很累、允許我可以有生氣的時候、允許我有想逃避的時候、允許我偶爾不夠善良、不夠勇敢、不夠成熟。
甚至允許自己承認：
「其實我也有一部分，很渴望被愛、被看見、被理解。」
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一步步走向「接納。」
我不需要先消滅或隱藏自己的某一部分，才有資格成為完整的自己。
就像蜘蛛人裡的Peter Parker並不需要選擇「Peter」或「Spider-Man」。
他真正需要做的，也許是重新理解與接納：這兩個部分本來就都屬於他。
而這件事情，對我們來說也一樣，我們身上可能同時存在很多看似矛盾的部分，例如一個很有能力的自己，和一個其實很沒有自信的自己；又或是一個很獨立的自己，和一個很希望有人陪伴的自己；一個可以照顧別人的自己，和一個其實也很希望被照顧的自己。
我們常常以為消除這些矛盾就可以比較輕鬆了，但其實能夠讓這些不同的自己，同時存在，或許我才能夠真的成為我自己。當我開始接納自己的不同面向，我反而會慢慢找回一種很重要的感覺，也就是「我可以選擇。」
當我不再花那麼多力氣壓抑自己的情緒，我就可以開始理解情緒想告訴我的事情。
當我不再急著否定自己的脆弱，我就能知道自己真正需要的是什麼。
當我不再逼迫自己成為別人期待的樣子，我才開始有空間思考：「那麼，我真正想要的是？」
這也是某種在我們每個人心裡好需要的「掌控感」，掌控感並不是人生從此不會發生意外，也不是我可以控制所有事情，而是即使事情不在我的掌控之中，我仍然可以選擇如何理解自己、如何回應自己的感受，以及下一步要往哪裡走。
我不需要控制自己的每一個部分，才能掌控人生。有時候，真正的掌控，是我願意牽起那個害怕的自己；抱住那個疲憊的自己；理解那個不完美的自己。
然後告訴他：
「你不用消失。」
「你也屬於我。」
「我可以帶著這些部分，一起往前走。」
也許，「成為我自己」從來都不是把自己雕刻成一個完美的人。而是有一天，我終於不需要再把自己切割成「好的我」與「不好的我」。
我開始明白：這些全部都是我。
而當我願意接納這些部分，我也不再需要花力氣成為某一個「應該的我」。我只是開始，慢慢地成為真正的我，就像蜘蛛人一樣。
因為真正的力量，也許從來不是讓自己變得無懈可擊，而是即使知道自己並不完美，仍然願意帶著完整的自己，繼續走下去。
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最後我想說，接納自己，不是停止成長，而是願意在成長的路上，也好好理解此刻的自己。
當我們不再急著排除那些脆弱、害怕、矛盾或不完美的部分，便能慢慢找回選擇的空間與力量，成為一個更完整、也更靠近自己的自己。
有時候，我們需要的不是急著成為另一個人，而是有人陪我們，重新認識自己。如果你也正經歷一段迷惘、卡住，或與自己相處不容易的時期，或許也可以來到這裡，讓我們一起在安全的諮商空間裡，慢慢理解你，也重新找回屬於自己的方向與掌控感。